こんにちは！
ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO TEINE パーソナルトレーナーの竹内 敬祐（たけうち けいすけ）です！
手稲のパーソナルトレーニングは私にお任せください！
PFCバランスについて
以前のブログで「ダイエットに大切な事」の摂取カロリーと消費カロリーについて書かせていただきました。
その部分では 摂取カロリー ＜ 消費カロリー の状態を必ず作りましょう。
という内容でしたが今回はこの摂取カロリーをどのようなバランスで摂取していけばいいのか
またこの摂取カロリーの内訳、「PFCバランス」を解説していきたいと思います！
是非最後までご覧ください！
PFCとは
そもそもこのPFCとは何かという方もいらっしゃると思うのでPFCの解説からしていきたいと思います！
簡単にいうと三大栄養素の頭文字をとったものになります。
P（protein） ＝ タンパク質 １g ＝ ４kcal
F（fat） ＝ 脂質 １g ＝ ９kcal
C（carbohydrate） ＝ 炭水化物 １g ＝ ４kcal
これがPFCの意味になります！
またPFCバランスというのは、この三大栄養素をどのようなバランスで摂取するのかというものになります。
PFCバランス
早速本題に入りますが、PFCバランスは三大栄養素の内訳が大切になってきます。
いくら摂取カロリー内に収まっていたとしても、PFCバランスがばらばらであれば痩せない場合もあります！
摂取カロリーの設定方法は以前のブログ「ダイエットに大切な事」をご覧ください！
それでは早速PFCバランスの設定方法を解説していきます！
例題として今回は男性で体重が７０キロ、摂取カロリーを２０００kcalに設定して計算していきます！
P（タンパク質）
初めにタンパク質ですが、
体重 × １．５ ～ ２ g
のタンパク質の摂取をおすすめしています！
７０ × ２ ＝ １４０
今回は体重の２倍で計算して、１４０ｇのタンパク質とします！
タンパク質は１g、４kcalになりますので
１４０ × ４ ＝ ５６０kcal
になります！これでタンパク質の計算は終了です！
Ｆ（脂質）
次に脂質ですが、脂質は摂取カロリーの２０％を摂取するようにします！
２０００kcal × ０．２（２０％） ＝ ４００kcal
これで脂質は４００kcal摂取することができ、脂質は１g９kcalなので
４００ ÷ ９ ＝ ４４.４
になりますので、今回は４５gで計算します！
この計算で脂質は４５ｇ、カロリーで４００kcal摂取することができます！
Ｃ（炭水化物）
最後に炭水化物です！
炭水化物は簡単でタンパク質と脂質を足したカロリーを摂取カロリーから引いた分摂取することができます！
２０００（摂取カロリー） ー （５６０（タンパク質） ＋ ４００（脂質）） ＝ １０４０
そして１g、４kcalなので
１０４０ ÷ ４ ＝ ２６０
炭水化物は２６０ｇの摂取となります！
これで全ての計算が終了しました！
PFCバランスとしては
Ｐ ＝ １４０
Ｆ ＝ ４５
Ｃ ＝ ２６０
計 ２０００kcal
となりました！
このように、面倒ではありますがしっかりと摂取カロリー、PFCバランスを設定することで
ダイエットを効率的に進めていくことができるようになります！
まとめ
今回は「ＰＦＣバランス」についてご紹介しました！
この摂取カロリー設定、PFCバランス設定をしっかりすることができれば、
体重が落ちないという事はまず起こらないと思いますので是非ダイエットに役立ててみてください！
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPORO TEINEがお伝えいたしました！
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